C
Corleone.
Visitante
Qual o objetivo de vocês?
-hipertrofia
-definição
-resistência
-treino de força
-outros.
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Qual o objetivo de vocês?
-hipertrofia
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Definição. O que me indica, senhor?
Não é academia, mas apenas exercícios em casa. Eu comprei 2 halteres apenas para começar a fazer exercícios me casa. Alguém sabe de um site onde tenha as informações de quais exercícios são feitos para qual músculo, quantas repetições, séries etc? Quem sabe depois eu vá numa academia, por enquanto o tônus é o objetivo, mas uma leve hipertrofia não seria ruim.
Morfindel, pra quem não tem muita noção, fazer exercícios físicos em casa é perigoso. Uma postura errada, uma série a mais ou forçando de outro jeito e tu pode lesionar coluna, músculo ou ligamento, algumas vezes de forma mais séria. Recomendo fortemente tu procurar uma academia, nem que seja daquelas mais baratinhas, ou populares, ou a do pessoal da Educação Física da UFRN em busca de orientações e começar por lá.
Halteres de quanto?
Não é academia, mas apenas exercícios em casa. Eu comprei 2 halteres apenas para começar a fazer exercícios me casa. Alguém sabe de um site onde tenha as informações de quais exercícios são feitos para qual músculo, quantas repetições, séries etc? Quem sabe depois eu vá numa academia, por enquanto o tônus é o objetivo, mas uma leve hipertrofia não seria ruim.
No youtube tem muitos videos ensinando a fazer exercícios em casa, vários tipos de flexão, abdominal, mergulho e etc. São exercícios básicos que você pode fazer em casa sem problema. Quando não treino ou quando a academia não abre, eu faço em casa mesmo.
Pular corda;
Flexão aberta, fechada;
abdominal normal, lombar;
Explosão com os pesos ( boxe) jab e direto.
faço mais ou menos isso.
Mas é claro que na academia você tem um profissional te "acompanhando" e uma série de outros exercícios.
http://papodehomem.com.br/dr-fitnes...s-e-rapidos-pra-melhorar-o-condicionamento-2/
Valeu. É disso que falo, são poucos minutos por dia, eu não vou me matar, são exercícios leves. Obrigado por quem se preocupou, mas eu tomo cuidado, qualquer início de problema e eu paro.
Se eu puder dar um conselho, cuidado com flexões e alongamentos sem acompanhamento de um profissional. Não que eu tenha base técnica para isso, mas estou a 13 meses malhando direto, dai já me lesionei algumas vezes.
Tenho mania de todo dia tentar superar o anterior, ai já viu. Lesão.
Combinei uma serie de alongamentos pesados com flexões e abdominais, o resultado foi um lesão regressível na lombar.
Mas o resultado tá sendo bom. Perdi 10 kg