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Musculação

Tópico em 'Esportes' iniciado por Eriadan, 26 Ago 2011.

  1. Corleone.

    Corleone. Visitante

    Qual o objetivo de vocês?

    -hipertrofia
    -definição
    -resistência
    -treino de força
    -outros.
     
  2. ExtraTerrestre

    ExtraTerrestre Usuário

    Primeiro eu tenho que pegar hábito de malhar.

    Depois, emagrecer.

    Depois, hipertrofiar.
     
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  3. Allassë

    Allassë Oi, arroz!

    Definição. O que me indica, senhor?
     
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  4. Corleone.

    Corleone. Visitante

    Minha senhora namorada,

    Não sou nenhum especialista mas posso dizer algumas coisas. Como conheço cada detalhe do seu corpo fica mais fácil.

    Bom, Treino de definição.

    Geralmente o pessoal que quer definição fazem circuitos, por exemplo.

    20 a 30 minutos de corrida (esteira) ou bicicleta.

    E começa o circuito fazendo series de exercícios peito, perna e costas. (por exemplo) e 3 minutos de esteira e depois abdominal. Repetindo de 3 a 4 vezes esse circuito.

    E claro, a dieta e fundamental.

    1) Reduza o consumo de sódio (sal)

    Consumir altas quantidades de sódio promove a retenção de líquidos.

    2) Consuma vitamina C

    “O que tem a vitamina C a ver com a retenção hídrica?”, pergunta você. A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, ela se dissolve na água. Essas vitaminas são absorvidas pelo intestino e transportadas pelo sistema circulatório até os tecidos em que serão utilizadas. O organismo somente usa o necessário, eliminando o excesso.

    Elas não se acumulam no corpo, ou seja, não permanecem em nosso organismo por muito tempo, sendo assim, excretadas através da urina. Quanto maior o consumo de vitamina C, maior será o efeito diurético.

    3) Aumente o consumo de cafeína e chá verde

    A cafeína e o chá verde também têm uma acção diurética e termogênica. Eles contribuem para reduzir sua retenção e aumentar seu gasto calórico.

    Conseguir definição muscular através da dieta

    A nutrição é a chave mais importante para conseguir uma definição muscular de qualidade. Evite comer lanches ricos em gordura e controle a ingestão de carboidratos.

    Prefira carboidratos de baixo índice glicémico, como cereais integrais, frutas e legumes. Dessa maneira você mantém um fornecimento de energia constante, evitando que as calorias que o corpo não utiliza sejam armazenadas sobre a forma de gordura.

    SUPLEMENTAÇÃO

    Termogênicos.
    Whey Protein Isolado.
    Bcaa.
    E outros.

    Os textos peguei em um site especifico para definição feminina que achei interessante e bem direto.
    É mais ou menos isso. Mas claro que tem outros tipos de treino. Se quiser eu dou uma pesquisada e posto mais treinos especifícos.


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  5. Corleone.

    Corleone. Visitante

    DICA DE SITE DE SUPLEMENTO!

    *
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    - site gringo com os preços muito interessantes. Nele comprei Creatina da Optimum ( uma das melhores junto com a da Universal ) e comprei Jack 3D (Pré-Treino). Os dois custaram entre R$ 120,00 e R$ 130,00, se eu fosse comprar no Brasil pagaria entre R$ 250,00 e R$ 280,00.

    *
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    - site brasileiro com os preços também interessantes. Nele comprei Glutamina( suplemente que está entre os Top 5 de suplementos mais usados entre os atletas e usado para qualquer tipo de atividade física que ocorra bastante desgaste físico e que possa ocorrer perda de massa magra ( pelo menos o meu médico me receitou para isso), comprei ZMA ( suplemento não muito conhecido aqui no Brasil mas é bem usado em outros países. Sua função é estimular o aumento natural de hormônio, ganho de força, regula o sono e outros. Comprei BCAA ( essencial para quem faz musculação e outro tipo de esporte.) mas para ter uma função melhor é legal que contemple usando Whey Protein ( o suplemento mais usado). Bom, meu Whey eu não esperei para pedir pelo site e acabei comprando em loja. Usava o Whey Protein da Optimum, um dos melhores e custo benefício bom, mas acabei comprando um Whey novo que é da IntraPro Whey Protein, com mais benefícios. O preço na loja achei muito interessante, pois nos sites podem chegar de R$ 459,00 até R$ 189,00 mas conseguir por R$ 150,00.
    Outra dica quando você for mudar a marca do suplemento é sempre pegar um melhor e nunca pegar um suplemento com a qualidade inferior, pois seu benefício físico que já ganhou pode decair.
     
  6. Felagund

    Felagund Usuário

    Eu to na mesmo do Extraterrestre! Primeiro quero perder um pouco de peso, depois ver se consigo dar uma definição. Sou grandão desde sempre, acho que a principio não preciso crescer muito.
     
  7. Mercúcio

    Mercúcio Usuário

    Por conta da cirurgia refrativa, fui proibido de continuar no kickboxing. Então vou procurar uma academia e voltar a malhar. Porra, detesto musculação, cara!!
    Mas tô precisando dar uma emagrecida.
     
  8. Morfindel Werwulf Rúnarmo

    Morfindel Werwulf Rúnarmo Geofísico entende de terremoto

    Não é academia, mas apenas exercícios em casa. Eu comprei 2 halteres apenas para começar a fazer exercícios me casa. Alguém sabe de um site onde tenha as informações de quais exercícios são feitos para qual músculo, quantas repetições, séries etc? Quem sabe depois eu vá numa academia, por enquanto o tônus é o objetivo, mas uma leve hipertrofia não seria ruim.
     
  9. Pim

    Pim God, I love how sexy I am!

    Morfindel, pra quem não tem muita noção, fazer exercícios físicos em casa é perigoso. Uma postura errada, uma série a mais ou forçando de outro jeito e tu pode lesionar coluna, músculo ou ligamento, algumas vezes de forma mais séria. Recomendo fortemente tu procurar uma academia, nem que seja daquelas mais baratinhas, ou populares, ou a do pessoal da Educação Física da UFRN em busca de orientações e começar por lá.
     
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  10. ExtraTerrestre

    ExtraTerrestre Usuário

    Halteres de quanto?
     
  11. Morfindel Werwulf Rúnarmo

    Morfindel Werwulf Rúnarmo Geofísico entende de terremoto

    Eu não vou pegar pesado, tenho preguiça de fazer muitas séries, é só pra ganhar um pouco de tônus.

    5 kg.
     
  12. Eriadan

    Eriadan Usuário Usuário Premium

    Morfs, vai pelo conselho da Pim: se você nunca malhou numa academia, com profissionais para te dar uma orientação, não comece a malhar sozinho! Você pode se arrepender muito no futuro. Por exemplo, eu atribuo a minha escoliose, com quase certeza, a exercícios mal executados, principalmente supino - e isso na academia, mas porque eu não pedia orientação dos instrutores. Só hoje eu já me sinto seguro para fazer exercícios em casa, porque eu comecei a malhar em 2008, já passei por n academias e instrutores diferentes, já li e me informei bem sobre a execução dos movimentos e tal. NÃO comece em casa, por mais "leve" que você pense que está pegando (e 5kg está longe disso!). E vou além: na academia, não tenha pressa, progrida devagar. Lembre que é uma experiência nova para o seu corpo.
     
    Última edição: 25 Ago 2013
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  13. Corleone.

    Corleone. Visitante

    No youtube tem muitos videos ensinando a fazer exercícios em casa, vários tipos de flexão, abdominal, mergulho e etc. São exercícios básicos que você pode fazer em casa sem problema. Quando não treino ou quando a academia não abre, eu faço em casa mesmo.

    Pular corda;
    Flexão aberta, fechada;
    abdominal normal, lombar;
    Explosão com os pesos ( boxe) jab e direto.

    faço mais ou menos isso.

    Mas é claro que na academia você tem um profissional te "acompanhando" e uma série de outros exercícios.

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  14. Morfindel Werwulf Rúnarmo

    Morfindel Werwulf Rúnarmo Geofísico entende de terremoto

    Valeu. É disso que falo, são poucos minutos por dia, eu não vou me matar, são exercícios leves. Obrigado por quem se preocupou, mas eu tomo cuidado, qualquer início de problema e eu paro.
     
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  15. Héspero

    Héspero Usuário

    Se eu puder dar um conselho, cuidado com flexões e alongamentos sem acompanhamento de um profissional. Não que eu tenha base técnica para isso, mas estou a 13 meses malhando direto, dai já me lesionei algumas vezes.

    Tenho mania de todo dia tentar superar o anterior, ai já viu. Lesão.

    Combinei uma serie de alongamentos pesados com flexões e abdominais, o resultado foi um lesão regressível na lombar.

    Mas o resultado tá sendo bom. Perdi 10 kg :D
     
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  16. Morfindel Werwulf Rúnarmo

    Morfindel Werwulf Rúnarmo Geofísico entende de terremoto

    Eu não tento superar nada. Por exemplo, eu a algum tempo comecei a fazer flexão, e cheguei em 25, mas fiquei um mês parado e agora faço 20, e sempre eu vou no limite pra não cair com a cara no chão, mesmo que faça só 15 paro no 15. Não estou em nenhum concurso. Não tenho pressa.
     
  17. Corleone.

    Corleone. Visitante

    Apenas respeitar o descanso que o seu corpo precisa para não ter um overtraining e lesões. E também nesse tempo de descanso muscular que o músculo cresce.
    exemplo: Você se mata hoje na flexão e amanhã faz o mesmo. Isso é inútil. Até o abdominal tem que variar.
     
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  18. Morfindel Werwulf Rúnarmo

    Morfindel Werwulf Rúnarmo Geofísico entende de terremoto

    Eu não me mato. Eu nem começo a próxima flexão se eu vir que não vai dar.
     
  19. Héspero

    Héspero Usuário

    Tem umas variações de flexão que força partes especificas do corpo. Tipo com o punho fechado, um pouco abaixo de peito, dessa forma força bem o triceps. Uma outra é na hora que você esta em suspensão, deslocar o corpo para o lado, dando um "passinho" (tipo siri), e descer de novo.
     
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  20. Eriadan

    Eriadan Usuário Usuário Premium

    Os exercícios sugeridos pelo Corleone são bons, porque não são de difícil execução e utilizam o peso do próprio corpo, em vez de peso auxiliar. Assim mesmo, é bom prestar bastante atenção na postura e, como ele disse, na intensidade, para evitar lesões e overtrainning.
     
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