Musculação

[Eriadan]

Eu to fechando essa semana a terceira consecutiva sem nenhuma falta. Eu que ia no máximo 3 vezes por semana indo 5 vezes, é algo inacreditável.

Já to com convicção que semana que vem fecho 1 mês sem nenhuma falta. Deveria ganhar uma medalhinha.

Agora só falta acabar de vez com a cerveja.

Consegui o mesmo feito inédito. A diferença desta vez para as outras é que eu tô indo direto do trabalho, no meu intervalo de almoço (o fato de ser meu único horário disponível teve isso de bom: quando eu saía de casa eu faltava bem mais)*. Terminei hoje o meu treino adaptativo (AB com 15 repetições e baixa carga), amanhã volto à musculação de verdade!


* Só pra esclarecer: eu como um sanduíche 11h, treino de 12h a 13h, almoço e retomo o expediente às 14h.

 

[pelego]

Consegui o mesmo feito inédito. A diferença desta vez para as outras é que eu tô indo direto do trabalho, no meu intervalo de almoço (o fato de ser meu único horário disponível teve isso de bom: quando eu saía de casa eu faltava bem mais)*. Terminei hoje o meu treino adaptativo (AB com 15 repetições e baixa carga), amanhã volto à musculação de verdade!


* Só pra esclarecer: eu como um sanduíche 11h, treino de 12h a 13h, almoço e retomo o expediente às 14h.

Eu ando até bem motivado que já comprei um pote de 2 kg de Whey.

Se sobrar um troco mês que vem faço a compra completa: Whey, Caseina, BCAA, Creatina,Dextrose, Polivitamínico, Vitamina C, Tribulus Terrestris,Maltodextrina... Só ai já vai uns 500 reais, e isso dura só um mês! ou seja se o cara não tá bem de grana comprar suplemento fica praticamente impossível.. se vai por no cartão em 10 x, em 1 mês acaba os suplementos e tu já tem que comprar de novo e dai já faz uma dívida... é foda. Bem que Whey e Caseina poderiam ser mais baratas.. e tem o leite de soja que vai 1 litro por dia, aveia 1 pacote dura 2 dias... nossa..

 

[ExtraTerrestre]

Pois é. Suplementação é foda demais de pagar. O negócio é que não existe nenhuma prova, nem consenso, de que o protocolo de alimentação, suplementar com proteína antes, depois do treino, durante o dia inteiro produza algum resultado. Mas de toda forma, recomendam, para hipertrofia, comer 2g de proteína/kg de massa corporal. Tentem fazer isso só com "comida normal". Carne, que é o que tem mais, dá uns 30% de proteína. Uma pessoa de 75 kg teria que comer meio quilo. Difícil até de botar pra dentro! E enfim, como ainda há as dúvidas, tomar algo de absorção como whey logo depois do treino pode ser uma boa.

Quanto a BCAA, é realmente necessário tomar a mais? Digo, porque qualquer proteína completa possui teor deles.

Creatina me parece ser uma excelente. O desempenho anaeróbico aumenta sensivelmente, e vai só divergindo para cima pelo que li, e há quem fale que diminui a miostatina. De quebra, o acúmulo de água dá um up .

 

[pelego]

Comecei a comprar suplementos do exterior e digo, vale muito a pena. Paguei 74 reais na whey da optimum de 900 gramas. Aqui custa em torno de 160.

Agora estou mais ou menos assim

ao acordar: abumina, aveia, banana e leite, + 1 comprimido do polivitaminico centrum e 1 comprimido de tribulus terrestris

no meio da manha geralmente como algo, mas pouca coisa tipo um cafézinho com 1 fatia de pão integral, ou uma fruta se tiver.

meio dia, bastante arroz parabolizado, 1 ou 2 bifes, bastante salada.

pelas 3 horas é a refeição pré treino. o ideal seria uma malto, whey,bcaa e água, mas como não tenho malto nem tanta whey nem bcaa, no momento to comendo um carboidrato (pao integral com requeijão light) e alguma bebida, ai vou para o treino, puxo bastante ferro e na volta tomo whey + creatina + água (a minha whey é completa ela tem bcaa e caseina)

ali pelas 6 horas como arroz ou massa integral e bife ou atum

e pelas 9 antes de dormir albumina e leite desnatado + tribulus terrestris.

claro q o horário varias as vezes faço a ceia as 10 horas, não consigo seguir perfeitamente os horários.

e o ideal é entre essas refeições tomar pelo menos 4 litros de água, eu to sofrendo com 2 mas to tentando chegar aos 4.

e eu digo, dá resultado. cortando os doces, as festas e as bebidas alcoólicas e o excesso com porcarias (salgadinhos, petiscos...), sem faltar os treinos em 3 meses o cara se prepara para o verão. e nem é tão ruim a comida.

 

[Eriadan]

Eu tento evitar ao máximo usar suplementação, mas é difícil para um ectomórfico, viu. Tô me alimentando do mundo, mas ainda não consegui ganhar nem 1kg: por enquanto, alguns poucos gramas e definição, mas pouca hipertrofia. Vou inserir Whey na dieta a partir de setembro.

 

[pelego]

Eu tento evitar ao máximo usar suplementação, mas é difícil para um ectomórfico, viu. Tô me alimentando do mundo, mas ainda não consegui ganhar nem 1kg: por enquanto, alguns poucos gramas e definição, mas pouca hipertrofia. Vou inserir Whey na dieta a partir de setembro.

Cara whey é o mais importante, principalmente no pós treino. Acho que todo mundo que malha deveria tomar whey. Talvez quem não tome consiga o mesmo resultado mas que Whey ajuda, isso eu não tenho dúvidas. Ajuda muito no pós quando acelera o processo de recuperação já que o whey tem bcaa na sua composição, eu desde que comecei a tomar nunca, mas nunca tive dores e olha que eu mal alongo quando termina o treino (nunca alongo antes, acho frescura e perda de tempo).

Eu acho q aos poucos to melhorando, para quem final do ano passado estava com um bf de 11% e este ano, após parar de treinar e me alimentando mal cheguei aos 19%, meu objetivo é chegar próximo aos 10% até o final do ano.

 

[Eriadan]

Cara whey é o mais importante, principalmente no pós treino. Acho que todo mundo que malha deveria tomar whey. Talvez quem não tome consiga o mesmo resultado mas que Whey ajuda, isso eu não tenho dúvidas. Ajuda muito no pós quando acelera o processo de recuperação já que o whey tem bcaa na sua composição, eu desde que comecei a tomar nunca, mas nunca tive dores e olha que eu mal alongo quando termina o treino (nunca alongo antes, acho frescura e perda de tempo).

Os melhores resultados que eu obtive foram mesmo com Whey. O problema é que suplementação tem que ter acompanhamento nutricional, não dá pra ficar tomando eternamente, chega uma hora que só vai lhe fazer mal. E eu parei também por causa da acne. Desta vez fiz uma dieta certinha.

Agora só tem um problema: eu treino no horário de meio-dia, e almoço logo depois. Não dá pra botar a proteína no pós-treino. E só quero tomar uma vez por dia, por causa da acne. Será que vai ser eficaz tomando só antes de dormir?

 

[pelego]

Os melhores resultados que eu obtive foram mesmo com Whey. O problema é que suplementação tem que ter acompanhamento nutricional, não dá pra ficar tomando eternamente, chega uma hora que só vai lhe fazer mal. E eu parei também por causa da acne. Desta vez fiz uma dieta certinha.

Agora só tem um problema: eu treino no horário de meio-dia, e almoço logo depois. Não dá pra botar a proteína no pós-treino. E só quero tomar uma vez por dia, por causa da acne. Será que vai ser eficaz tomando só antes de dormir?

Ja tive problema com acne q achava que era devido a whey (acho até q era) mas hoje não tenho mais.

Mas no teu caso é complicado, pelo menos após o treino tu vai comer. A minha dica a noite seria tomar um suplemento time release, de lenta absorção (albumina ou caseína), já que a Whey tem absorção imediata (por isso é indicada no pós treino visto q o corpo tá precisando). Eu tenho aqui essa BV5 whey da bodygenics, que na fórmula é uma mistura tem whey, caseina, bcaa.. dizem que ela faz esse trabalho, no caso a lenta absorção. O ideal mesmo é tomar caseína a noite (se tu tem dinheiro compra caseína, importando se consegue por uns 100 reais). Se não recomendo a albumina, só q o gosto é horrivel eu até agora sofro com ela. A whey o bom mesmo é no pós treino. Agora, claro que se tu vai tomar whey antes de dormir, tipo um shake com aveia , banana e leite desnatado, é muito melhor tu tomar este shake do que comer uma porrada de massa ou um xis ou qualquer porcaria industrializada.

 

[ExtraTerrestre]

Ja tive problema com acne q achava que era devido a whey (acho até q era) mas hoje não tenho mais.

Mas no teu caso é complicado, pelo menos após o treino tu vai comer. A minha dica a noite seria tomar um suplemento time release, de lenta absorção (albumina ou caseína), já que a Whey tem absorção imediata (por isso é indicada no pós treino visto q o corpo tá precisando). Eu tenho aqui essa BV5 whey da bodygenics, que na fórmula é uma mistura tem whey, caseina, bcaa.. dizem que ela faz esse trabalho, no caso a lenta absorção. O ideal mesmo é tomar caseína a noite (se tu tem dinheiro compra caseína, importando se consegue por uns 100 reais). Se não recomendo a albumina, só q o gosto é horrivel eu até agora sofro com ela. A whey o bom mesmo é no pós treino. Agora, claro que se tu vai tomar whey antes de dormir, tipo um shake com aveia , banana e leite desnatado, é muito melhor tu tomar este shake do que comer uma porrada de massa ou um xis ou qualquer porcaria industrializada.

O negócio é ver. Às vezes, misturando com outra fonte de proteína, tipo leite, a velocidade de absorção diminui. Ou não?

 

[pelego]

O negócio é ver. Às vezes, misturando com outra fonte de proteína, tipo leite, a velocidade de absorção diminui. Ou não?

De que tu está falando? da whey ou caseína? No meu caso me foi indicado por um especialista (formado em nutrição e educação física, além de ele ser fisiculturista tb) me indicou que a última refeição, feita minutos antes de dormir deve ser Caseína (20g) + 400ml de Leite de Soja. Agora não sei se tem alguma diferença para o leite desnatado, só sei que eu uso leite desnatado pq é mais barato.

Mas no pós treino eu tomo whey com água. Já me disseram que é melhor tomar com água do que com leite, não lembro agora as razões. E também tem o fato de que misturo no pós whey, dextrose e creatina.. acho que com leite ficaria horrivel. Com água fica bom.

 

[ExtraTerrestre]

De que tu está falando? da whey ou caseína? No meu caso me foi indicado por um especialista (formado em nutrição e educação física, além de ele ser fisiculturista tb) me indicou que a última refeição, feita minutos antes de dormir deve ser Caseína (20g) + 400ml de Leite de Soja. Agora não sei se tem alguma diferença para o leite desnatado, só sei que eu uso leite desnatado pq é mais barato.

Mas no pós treino eu tomo whey com água. Já me disseram que é melhor tomar com água do que com leite, não lembro agora as razões. E também tem o fato de que misturo no pós whey, dextrose e creatina.. acho que com leite ficaria horrivel. Com água fica bom.

Deve ser por taxa de absorção, não? O leite deve retardar a absorção do todo, já que, além do whey, ele contém a caseína que é uma proteína mais lenta.

 

[pelego]

Ué... se a média ideal para homem é de 14% por que você quer ir a um nível de atleta? Aí sim, realmente, quanto tempo vc malha por dia?

Só vi agora esse post. Eu agora estou malhando de forma completamente diferente. Antes malhava para não perder massa, agora para ganhar massa muscular. É muito diferente. E como estou comendo muito (6,7 refeições por dia, muito carboidrato), acabo ganhando também um pouco de graxa. O ideal para homem é menos de 9% de gordura. é o sonho de 9 em 10 praticantes de academia - aparecer os gomos. E para isso tem que ter 8%. 11% era legal, mas o desafio mesmo é conseguir chegar aos 8%.

Eu agora devo estar com uns 14,15%. Em 1 mês e meio, assim que chegar meu lipo6 dos Eua, ai mudo totalmente a dieta , corto os carboidratos radicalmente e aumento ainda mais as proteinas e coloco a corrida no treino. Não ganharei mais masas muscular , talvez até perderei um pouco, mas baixarei esse BF para em torno de 10%. E ai o processo se repete, cancelo as corridas e volto a comer bastante.. em 2 meses ficarei mais forte, bf sobe 1 pouco, talvez para 11%, e ai entra a etapa final , aquela q vai me deixar com 9 ou 8%. Esse processo demora acredito que no total uns 4 meses e meio. Só que tem que ter muita dedicação e força de vontade. Dizer não para as coisas boas da vida. É o preço que se paga...

 

[Pearl]

O maior desafio não é chegar, mas sim manter! Se por algum motivo você tiver que parar normalmente a massa muscular obtida é substituida por massa adiposa mesmo.

Mas de onde você tirou 8-9% para 28 anos?

 

[pelego]

O maior desafio não é chegar, mas sim manter! Se por algum motivo você tiver que parar normalmente a massa muscular obtida é substituida por massa adiposa mesmo.

Mas de onde você tirou 8-9% para 28 anos?

Manter é o mais dificil. eu mesmo nunca consigo fazer as refeições corretas. Mas como não bebo nem fumo e não como porcaria acabo me mantendo bem.

Menos de 10% é possível chegar acredito que com qualquer idade, desde que a pessoa não esteja obesa e tenha um bom histórico de atividade física durante a sua vida. Claro isso é o que eu acho.. não acho que seja impossível, basta se dedicar e sofrer um pouco e o principal, abrir a carteira e gastar pq não é barato.

 

[Eriadan]

Passaram-se os dois meses previstos para a meta de 5kg, e devo confessar que, nesse aspecto, foi um fracasso: não consegui absolutamente nenhum grama.

MAS também, não posso dizer que não houve progresso. Pelas fotos e pelas roupas deu pra notar um bom aumento de medidas - exceto das pernas, que sempre acabam diminuindo nos primeiros meses de musculação (perco primeiro a gordura). Comecei a perceber um aumento mais notável de massa muscular há duas semanas (que foi quando inseri Whey na dieta), e a partir desta segunda passo a tomar Albumina à tarde, no intervalo das refeições em que eu deveria comer, mas não consigo por causa da correria do trabalho. Também entrei no "Projeto Verão" da academia, e a meta é alcançar os 70kg até dezembro (ou seja, ganhar 4kg). É mais do que eu havia projetado, mas desta vez estou com uma excelente dieta e com acompanhamento direto do instrutor, então posso ter esperanças de pelo menos chegar próximo disso.

 

[Pim]

Coloquem foto das evoluções, Eriadan e outros.

 

[Eriadan]

Deixa eu ficar um pouquinho mais forte.

 

[Pim]

O pedido é pra vermos a evolução temporal, não o antes e depois. Mas tu quem sabe, posta quando/se achar confortável para tal.

 

[Eriadan]

O pedido é pra vermos a evolução temporal, não o antes e depois. Mas tu quem sabe, posta quando/se achar confortável para tal.

Pois é, é que minha evolução ainda não tá me dando orgulho suficiente. Mas vá lá, em novembro acho que já dá pra postar.

 

[Fingolfin]

To malhando há 2 meses após ter tido uma lesão no Trato Ílio-Tibial e precisar fortalecer os musculos inferiores para tirar a pressão do tendão. Colocarei uma foto minha nu diariamente para medirmos o avanço.