tem uns alongamentos que vc deve fazer pra evitar.. agora não me lembro direito, mas exercitava também o pescoço, ombros etc
acho que dá pra encontrar na net ..
ah, encontrei.. talvez esses exercícios aqui te ajudem
1) Pulsos: Estique o braço direito à frente do corpo, na altura do ombro direito com a palma da mão para cima. Com a mão esquerda, segure os dedos da mão direita para baixo e leve o pulso para trás. Repita com o outro braço.
2) Mãos: Abra e feche a palma das mãos várias vezes para fortalecer os dedos, ou providencie acessórios ergonômicos, como bolinhas de borracha para apertar.
3) Pescoço: Faça movimentos giratórios com a cabeça para os dois lados. Deite-a em direção ao ombro direito e, em seguida, para o esquerdo. Depois, leve o queixo para o peito e a nuca para as costas.
4) Pernas: Sentado, eleve a perna direita, segure no assento da cadeira e gire o pé para os dois lados. Repita com a outra perna.
5) Ombros e Costas: Levante os braços, junte as mãos acima da cabeça e alongue o corpo para cima. Em seguida, com os braços na mesma posição, desloque lentamente o tronco para um lado, volte e repita para o outro lado. Para terminar, incline o tronco para frente, devagar, encostando o peito nas coxas e as mãos no chão. Não tire o quadril do assento em nenhum movimento.
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1) Pulsos: Estique o braço direito à frente do corpo, na altura do ombro direito com a palma da mão para cima. Com a mão esquerda, segure os dedos da mão direita para baixo e leve o pulso para trás. Repita com o outro braço.
2) Mãos: Abra e feche a palma das mãos várias vezes para fortalecer os dedos, ou providencie acessórios ergonômicos, como bolinhas de borracha para apertar.
3) Pescoço: Faça movimentos giratórios com a cabeça para os dois lados. Deite-a em direção ao ombro direito e, em seguida, para o esquerdo. Depois, leve o queixo para o peito e a nuca para as costas.
4) Pernas: Sentado, eleve a perna direita, segure no assento da cadeira e gire o pé para os dois lados. Repita com a outra perna.
5) Ombros e Costas: Levante os braços, junte as mãos acima da cabeça e alongue o corpo para cima. Em seguida, com os braços na mesma posição, desloque lentamente o tronco para um lado, volte e repita para o outro lado. Para terminar, incline o tronco para frente, devagar, encostando o peito nas coxas e as mãos no chão. Não tire o quadril do assento em nenhum movimento.
AH!Eu ja tive isso, émuito dificil,doi muuuiito, mas com muita fisioterapia curei o danada. 
